- 「夜勤が続いてなんだか太った」
- 「夜勤を初めて体重が増えた」
なんて悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
看護師にも当然夜勤があり、看護師の間でも夜勤による体重の増加は度々話題に上がるほどです。
この記事では夜勤をすると太りやすいというのは本当なのか、またその理由や対処方法について解説していきます。
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目次
夜勤をすると太りやすいって本当なの？
結論から述べると、夜勤をすると太りやすくなるというのは本当です。
実際に香港中文大学が行った調査・論文によると一般的なシフト勤務パターンと夜勤労働者のシフト勤務パターンでは、夜勤労働者の方が肥満、もしくは過体重になる可能性が1.23倍になったと発表されています。
夜勤を行う看護師の間でも夜勤が続くと体重が増えると言われているので信憑性は高いといえるでしょう。
夜勤をすると太りやすく理由
なぜ夜勤をすると太りやすくなるのでしょうか。
夜勤をすると太りやすくなる理由は主に3つあります。
・ストレスや睡眠不足で食べすぎてしまう
・22時から2時までに食べ物をとると太りやすい
・高カロリーのものを摂取しがち
ストレスや睡眠不足で食べすぎてしまう
夜勤はストレスが溜まりやすくまた睡眠不足になりがちということもあり食べることでこれらを埋めようとします。
これは睡眠不足になると食欲を増加させる「グレリン」というホルモンが増加するからです。
実際に弘前大学が行った研究によると夜勤によって引き起こされる睡眠不足は食欲を増加させると発表されています。
この時の食欲に任せて好きなだけ食べて飲んでを繰り返しているうちに体重はどんどん増えていきます。
22時から2時までに食べ物をとると太りやすい
22時から2時の間に食べ物をとると太りやすくなります。
体に脂肪を蓄えておくように命令を出す「BMAL1」というタンパク質が多く分泌されるため脂肪を溜め込んでしまうのです。夜勤中の休憩時に小腹が空いたからといってこの時間に食事をとっていると当然お腹は大きくなります。
その一方で、15時前後になると「BMAL1」の分泌量は一番少なくなります。
15時はおやつの時間というものですが、まさにおやつを食べるのならこの時間帯がおすすめです。
高カロリーのものを摂取しがち
夜勤をする方あるあるだと思うのですが、お菓子やデザートなどカロリーの高いものを休憩中に食べがちです。
お菓子やデザートは手軽にサクッと食べることができるため非常に便利な食べ物ですが、カロリーが高いものばかりなので少量でも太る原因となります。
また、夜勤明けのご褒美といってさらにお菓子やデザートを追加される方も多いです。こうなると総摂取カロリー数は1日の平均を優に超えてしまうため当然太りやすくなるといえるでしょう。
夜勤でも太らないための方法
夜勤をしていると太りやすいとは言っても、中には太っていない方もいますよね。
夜勤をしているのに太っていない人は以下の3つの特徴があります。
「これ以上夜勤で太りたくない」という方はこれらを実践してみると徐々に太りやすい体質が改善されていくかもしれませんよ。
・夜勤前に十分な睡眠をとっている
・ストレスを解消している
・夜勤明けに食べ過ぎていない
夜勤前に十分な睡眠をとっている
夜勤で太らないようにするには十分な睡眠が必要です。
夜勤による睡眠不足によって食欲を増加させるグレリンというホルモンが増加し、太りやすくなるということが弘前大学が行った研究によって明らかになっています。
夜勤がある日の前日はいつもより多くの睡眠を取るように心がけましょう。
ストレスを解消している
夜勤をしていても太っていない人はストレスを溜め込まずにうまく発散しています。
ストレスを感じると食欲を抑える働きがある幸せホルモン「セロトニン」が減少してしまい、その結果として食欲が増加してしまいます。
何か運動をしたりカラオケにいったりと自分なりのストレス発散方法を見つけてみてください。
夜勤明けに食べ過ぎていない
夜勤明けに食べ過ぎないことも重要です。
夜勤明けは仕事が終わった開放感と急に襲ってくる空腹感からついつい食べ過ぎてしまいがちとなります。しかし、夜勤明けの後はもう寝るだけと考えるとそもそもそんなに食べる必要はありません。
食欲が止まらないという方はできるだけカロリーの低いものを摂取するようにしましょう。例えばコンビニでも買えるサラダやスモークチキンなどがおすすめです。
まとめ:看護師太りたくない！
夜勤をすると食欲を増加させる「グレリン」というホルモンが増加したり、体に脂肪を蓄えておくように命令を出す「BMAL1」というタンパク質が多く分泌したりということからどうしても太りやすい体質になってしまいます。
しかし、夜勤前に十分な睡眠をとりストレスを溜め過ぎないようにすることで十分に対処することが可能です。
少しの意識の違いで大きく体型に関わるため自分にストイックに取り組んでみてください。
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